är en intressant sak. För vissa människor gör det dem nervösa. Vilket vanligtvis leder till att göra slarviga misstag och normalt underpresterande. För andra ökar trycket deras koncentration. De fokuserar sina ansträngningar och gör som ett resultat efter bästa förmåga. Så, vad skiljer dem som blomstrar från dem som kommer att vara under press?
Bok Resilience & Self-Regulation Teacher Workshop
Psykologen Dr Martin Turner och Dr Jamie Barker vid Stafforfdshire University har granskat denna exakta fråga. Deras forskning (av vilka några kan hittas här, här och här) antyder att hur du uppfattar en situation kan påverka hur du tänker, Chelsea FC Tröja känner och gör under den.
Om det är din tolkning som är viktig, indikerar det hur du reagerar på tryck är ditt val.
Utmaning V Threat
De har funnit att en person kan tolka en situation som antingen en “utmaning” eller ett “hot”. De som reagerar väl under press sägs vara i “utmaningstillståndet” medan de som inte är i “farstillståndet”. Utmaningstillståndet är förknippat med en ökning av adrenalin, medan farstillståndet är förknippat med en ökning av ångesthormonet, kortisol.
Vilket tillstånd du har i har betydande konsekvenser, eftersom de har visat sig påverka hur mycket du gör i, dina koncentrationsnivåer och slutligen, hur bra du gör under press.
Vad man ska tänka på innan ett evenemang
Så hur får du dig in i ett utmaningstillstånd innan ett stort evenemang? Forskning tyder på att de bästa sätten att göra detta inkluderar att tro att du har färdigheter och resurser för att möta situationen, känna kontrollen över evenemanget, omge dig själv med stödjande människor och påminna dig om tidigare upplevelser tidigare som har gått bra. Detta resulterar i att människor kastar sig i uppgiften och fattar tydliga och avgörande beslut.
Omvänt tenderar människor i farstillståndet att känna sig ganska isolerade, fokusera på vad de står för att förlora om saker och ting går fel, överväldigas av nerver, tenderar att oroa sig för att se dåligt ut och tror att deras mål är ouppnåliga. Som ett resultat fattar de förvirrade och förvirrade beslut och kopplar till och med avkoppling och drar sig ur situationen.
Gäller detta både sport och utbildning?
Detta psykologområde har hittills vanligtvis tillämpats på sport. Uppbyggnaden till en match eller en tävling är en viktig tid för idrottare. Massor av har hjälpsamma tankar. De oroar sig för vad som kommer att hända om allt går fel. Eller om människor som bedömer dem. Eller ångest för att inte göra misstag. För de flesta får detta inte att må bättre och är osannolikt att orsaka bättre prestationer. Att lära idrottare metoder för att skjuta sig in i ett utmaningstillstånd innan de tävlar kommer att hjälpa.
Men kan denna teori också tillämpas på elever i skolor? Sport och utbildning delar vissa likheter. Framgång inom båda domänerna kräver månader (om inte år) av hårt arbete. Båda har förmågan att göra människor nervösa och oroliga innan en engångsföreställning (antingen tentor eller en koppfinal). Båda kräver att vara öppen för feedback. Båda kräver förmågan att göra under press.
Med mycket mer och mycket fler studenter som kämpar för att hantera pressen från tentor (Childline fick över 30 000 telefonsamtal på ett enda år om detta) kan denna typ av metod erbjuda en del av lösningen.
Du kan hjälpa eleverna att gå mot ett utmaningstillstånd genom att hjälpa dem att identifiera vad de kan kontrollera om sina tentor (dvs. hur mycket revidering Newcastle United Tröja de gör), vad de står för att få om tentamen går bra (typiska svar vi har hört från studenter tenderar att vara Gå in i ett bra universitet/gör mina föräldrar stolta/gör mig stolt) och hur man kan kontrollera sina nerver i trycksituationer (vi bloggade nyligen om detta. Du kan läsa det här).
Sluttanke
Din förmåga att göra under press är inte i sten. Det är formbart. Att hjälpa idrottare och studenter, tolka kommande evenemang som en möjlighet att blomstra, Club Tijuana Tröja kan hjälpa dem att göra bäst när det är viktigast.
Vi vill tacka Dr Turner och Dr Barker för deras tid och hjälp för att säkerställa att vi exakt representerade deras arbete. Vi rekommenderar att du ger dem en följning på Twitter (@drmjturner och @drjamieBarker) och kolla in deras webbplats, det smartare tänkande projektet, för mycket fler bloggar om den nuvarande forskningen “Challenge V Threat”.